jak robić

Ja tylko chciałem dać znać, że żyję, waga wskazuje obecnie 90,2kg, czyli poleciało już ponad 8kg (w 3 miesiące), zostało jeszcze z 15kg jak nic. Niestety od 2 tygodni bez treningu. Zaczęło się od bólu w łokciu, ale przecież "się rozrusza", aż już się nie dało nic ruszyć. Lekarz rodzinny stwierdził, że to łokieć tenisisty i kazał Naproxenem [...]

Warto robić pompki, dzieki nim poprawisz swoją wytrzymałość, możesz robić je po treningu jak woli(ja naprzyklad ni...uja nie dam rady po) lub jakieś 2 dni po treningu klaty, polecam robić odrazu jakoś dużą ilość(w miare twoich możliwości). Pompki naprawde bardzo się przydają, jeżeli chcesz zbudować ogólną sprawność wizyczną musisz robić [...]

[...] porzadnego). Powiedzialm ze to jest bardziej wada postawy, skolioze moge sobie darowac a skupic sie na kifozie (chorobie Schauermana). Mowil ze 17 lat to juz dosyc pozno ale jak sie jeszcze nie pozrastalo nic (a nie powinno) to poprawa nastapi (jeszcze nie wiadomo jaka i jak intensywnie bede cwiczyl). Na poczatek (po 2 miesiacach zobaczy o ile [...]

Jak już Banan napisał sponsor miał udział w wyborze, więc raczej chciał wybrać osoby które mu najbardziej odpowiadały, najwidoczniej ani ty, ani ja nie byliśmy tymi osobami, tylko że ja nie płaczę i uważam sprawę za zamkniętą, nie tym razem to innym, może kiedyś coś jeszcze wygram, ale teraz trzeba robić swoje. Rutkow, Mrblue, Pit i Shitman [...]

[...] ja mam tak z lewym sutkiem i nie wiem co robic bo ten (gruczol) jest duzy. Nie bylem jeszcze nigdzie i nikomu o tym nie powiedzialem. Mam 16 lat i zaczelo mi sie to robic jakiez 2 lata temu, wtedy bolalo (jak dotykalem) ale teraz nie. Jest to krępujące np. przy opalaniu , bona basenie jest zimno i mi sie zmniejsza ;p i teraz czytam o tym gino [...]

tekst dobry, powinny go czytać obowiązkowo osoby (trzeba będzie dawac im linki)które piszą coś takiego: Jak mam jeść aby schudnąć/nabrać masy ale nie będę układać diety bo nie... IMO najważniejsza myśl: ciężko jest robić korekty, które decydują o efektach w czymś czego się nie kontroluje Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-11-20 21:39:06

[...] mniej intensywnie, jesz gorzej itd. jednocześnie tracisz część wypracowanego efektu. Potem wracasz do właściwej rutyny: jesz tyle ile trzeba, ćwiczysz tak intensywnie jak trzeba, jednocześnie wracasz do formy. Czy `dobre środki` są tutaj decydujące? o tym właśnie napisałem. Są być może pomocne, ale korekty, które wykonujesz w diecie i [...]

Ja powiem tak-tych kilka małych elementów można naprawić w łatwy sposób. Jeść i tak trzeba,więc usmażyć kurczaka/woła raz na tydzień i wrzucić do zamrażalnika (tak,smakuje jak g****) to nie problem. Jak nie masz czasu przygotowywać,to zleć to jakiejś sąsiadce (starszej pani) i tak w sumie wyjdzie taniej niż latanie po kebabach.Do tego [...]

[...] wadze ;-P EmceHa hehe tak z Rudy Śląskiej a co ? ? Przeca mosz mnie na gg cza było sie zapytac odrazu No z tym ze Tekłando ( nie chc mi sie pisac idealnie bo nie wiem jak to jest ) jest najlepsze na swiecie to wiecie jaka jest prawda Co do klubu w którym treniuje no to tak - w stójce wszystko co mozliwe chyba oprucz kolan i lokci na głowe [...]

[...] Trening 1: BJJ -> rozgrzewka: w moim wykonaniu - bieganie, rozgrzewka stawów -> techniki: balacha z dosiadu (to robiłam praktycznie cały trening plus potem jeszcze w czasie, jak chłopaki sparowali, to sobie ćwiczyłam na boku z partnerem) Trening 2: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuchy, odwrotne brzuchy, [...]

jak myslicie lepiej robic polprzysiady (do kata 90 stopni) czy pelne ? LOL LOL - Laugh Out Loud

W B 7. Prostowanie nóg, mogą być przysiady wykroczne ? I skoro nie dam rady podciągnąć się 3 serii po 15 razy i 4 serii po 10 razy to mogę robić to na wyciągu? 2.11.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, orzechy, masło orzechowe, jabłko, trewal 2. Ryż, indyk, marchewka surowa, pomidor 3. Ryż, indyk 4. Twaróg, oliwa KLATA, DWUGŁOWE UD 1. Wyciskanie [...]

Radosław Przy MC każde powtórzenie kończy się odłożeniem sztangi na podłoże ,stąd nazwa martwy ciąg. Przy podciąganiu tak jak zauważyłeś w moim dzienniku dłonie na szerokość barków . Radzę cały trening robić zgodnie z planem ,nie przynosić do domu ćwieczeń o których wspominałeś .Dzielenie treningu mija sie z celem jest on tak skonstruowany żeby [...]

Niestety, ale aż tyle mi schodzi, a przerwy między seriami staram się robić nie dłuższe niż 1 minuta, często jest to mniej niż 30 sekund, tyle co dodam ciężar i zaznaczę wykonanie ćwiczenia na kartce. Do tego rozgrzewka i 2 godziny na siłce jak nic. Dziś 5A to postaram się podkręcić tempo i szybko uwinąć.

[...] przy zapieraniu nóg o ziemię czułem kłucie, nie był to skurcz, ale uczucie było nieprzyjemne i trochę denerwujące. Dobrze, że na sztandze był śmieszny ciężar (25kg), a nie jakiś konkretny. W pozostałych seriach już technika bardzo zadowalająca. 5 ostatnich powtórzeń w 3 serii ze zmniejszoną mocą, co mnie zdziwiło troszkę. OCENA: 2/5 5 DRAZEK [...]

Co do filmików, wyciskanie od czubka głowy wcześniej czy później jak wejdziesz na większe ciężary musisz robić z podparciem pleców . Nawet na chwilę obecną takie unieruchomienie pleców jest gwarantem bezpiecznie wykonanego ćwiczenia i daniu całego bodźca na z góry określoną partię mięści czyli barków . W martwym ciągu widzę spory zapas więc [...]

Robić trening jak jest siła i będziesz czuł się wypoczęty, a na zmęczonego nie idź

Tak jak grzechmek mówi, a potem możesz zrobić rekody, zaniżyć ciężary, i znowu WODYNOWO robić, chyba ze masz inny planik na oku.

rossi_, właśnie już sam nie wiem co robić; całkiem możliwe, że dodam jeszcze 1 makro cykl, ale to będzie już na pewno ostatni. Wszystko zależy od tego jak pójdą treningi 5-tek. Z jednej strony chciałbym zmienić plan, na split - http://www.sfd.pl/Split%2C_partia_2x_tydzie%C5%84_do_oceny%2Fkorekt-t580873.html#post2, ale z drugiej to teraz jest chyba [...]

[...] na 4x/tydzień. Możesz jeszcze podzielić na klatka + barki + czwórgłowe ud Plecy+ bicepsy+ dwógłowe ud unikasz wtedy łączenia dwóch pleców i nóg w jednym dniu. połączenie klatka+barki+tric jest dużo imo duzo słabsze niż trening pleców i nóg, robiąc tak jak to opisałem wyżej nieco równoważysz. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-25 17:33:41